事實擺在眼前

入伍以來除了新訓鑑測, 已經好久沒正式測過

關於跑3km的次數

新訓時期, 鑑測前只跑過1次, 其他1km~2km練了2~3次

下部隊後就更稀少了, 好像只跑過1次!? (倒是雜務一堆...)

前幾天陪連a跑外圍, 從側門起跑

穿越有點坡度的南拔林→隆田產業道路→台一線旁的田間小路

繞一大圈回營區, 一趟下來據說等於營區大操場6圈, 也就是6km

(記得一個多月前隨副連a跑過, 曾發誓死也不跑第二次)

本以為隔那麼久沒跑恐怕會累癱在路邊

然而一邊聊天一邊跑, 似乎很容易會忘記疲累

經過上回氣力用盡的那地點, 感覺還很ok沒耗到啥體力

可是1C的副連a一直擋在前面害我不好意思超越

只把腳步縮小, 緊隨在後...

原來平時這般苦力, 不知不覺也在鍛鍊肉體能耐!?

但這都不是重點





今天傍晚, 雨終於肯停了, 16~17度的氣溫用來跑步再適合不過

決心去新體正式測, 也是入伍以來頭一次回體育場

(本打算退伍後再回去的...)

因為防止接下來腳痛歸禮拜, 先做了一堆拉筋和暖身

然後開始跑啦~~~

成績...... 15:05'

我不清楚幾個月以來沒啥練習為啥還能進步

總之就刷新紀錄了, 事實擺在眼前!  hahaha~

可是據說

騜最近訂的新標準是14分內, 今年試行, 明年上路

挖勒靠!!

安捏還有努力空間喔???

不過想想, 去年第一次跑將近50分, 一個月可以壓到20分內

事實擺在眼前, 體力絕對可以練的

14分...應該還ok吧~

如果跑不過就洞八的話, 我保證不用練直接破14分 XD

 

3000M - Day 30

今天遇上縣運閉幕, 嘈雜得要死

只好在外場活動筋骨

偷懶好幾天沒有認真跑正規, 把重心放在調息

就等這次腳痛完全恢復, 狀態還不錯



定速跑, 動作不要太大, 其實滿輕鬆愉快

不知不覺就跑完了, 最後一圈還有餘力加速

成績19'38", 以1秒之差小破紀錄 XD



原本暗自盤算:

要是破20min還算輕鬆, 就可以暫時劃下句點

看情況...明天應該沒必要繼續了~



回首30個日子, 比較難熬的地方大概是

跑的時候很無聊都會太過於注意呼吸或腳痠

阿不然就計算離終點還剩幾圈, 會有種心理上的累

這種累很恐怖, 說穿了就是意志力和懶惰鬼的交戰

只能強迫腦袋想些其他的事轉移思緒



然後勒... 3000M的前置計畫差不多到此為止啦~



成果評估:

3000M - 20min內ok~

單槓 - 6下ok~

伏地挺身 - 幾乎沒練, 不過應該跟單槓相關程度高

仰臥起坐 - 完全沒練, 不過就算比以前退步一半也還ok~



差不多了... 還有啥~?

其餘一切

就等到時候再來靠杯吧





 全~篇~完

 

3000M - Day 29

今天熱身時跑上看台, 想說比較快熱

快到聖火台時, 不自覺回頭看

突然有點頭暈+腳軟...

太久沒爬那麼高 @@





然後乾脆就在看台上活動了

剛剛利用google earth測量

整個體育場最最外圍, 亦即看台最高處

每圈的平面距離約670m

加上看台階梯都那麼一大塊的地形起伏

跑著跑著, 感覺地板都變滑了起來-.-+



居高臨下, 跟正常跑道全然不同的情境

萬一踩空...就...瞬間滾下去了 XD

(ex: 少林足球的強雄)



不過這是劣勢也是優勢

因為可以一面俯瞰, 一面專注於跨階梯

比較沒心思管體力問題

轉移注意力的效果不錯!





接下來的日子, 就利用看台練穩定度好了

4圈應該可抵地上7圈~





後來去新民對面溪邊的單槓

那個大概算新營第二高的單槓吧

踮起腳尖剛好可以握住

(最高的在新營國小, 踮腳尖時指尖可碰到)





不知道該怎麼結尾

總之3000M修行快到尾聲了

先這樣

 

3000M - Day 28

oh~ya~ 今日成績19'39", 總算突破20分!!



17:40, 在心中鳴槍...



想說聽到"滴滴"就表示失敗, 所以刻意不看錶



反正一直跑就對了



頭兩圈趕很快



中間三圈沒啥感覺



從剩半個太陽跑到天黑, 發現跑道上的線竟然還有夜光!



最後兩圈忍一下就過了~



先習慣幾天, 再來的目標就18'30"吧

 

3000M - Day 27

回家一個半月, 雖已習慣南部的悶熱
(其實快秋天了也有差啦...)



仍常常一覺醒來, 猛然以為身在大度山宿舍




午睡睡很沉, 先去新營國小先拉單槓



清醒後, 再到新體跑3000M



這次先快走一圈, 然後正式開始計時



熱身效果不錯, 腳步放得又大又快



7分多就解決一半





剩2圈時, 偷看手錶, 還差6分才20min



可是, 右邊第3~4根肋骨間卻開始痛



呼吸太大力就像一根釘子刺在肺那邊似的

(總算體驗到當酷拉皮卡的滋味了~)



完全無法盡情喘氣, 不喘又差點窒息



害我用走的走了一圈...



原以為可以進步到19分左右的



最後一圈跑完......20'50"



碼的勒實在有點不甘心......





吞吐被限制住, 根本完全不喘



腳也沒說很痠



都是肺害的啦!



緊要關頭來亂闢啊~



真不甘心-.-

3000M - Day 26

總算快滿一個月了...



越到後面越鬆散



昨天下了些雨, 就一直呆在金石堂把雜誌解決完



 

今天去新體



算是二度腳痛痊癒後第一次開全速試跑...20'40"



本以為一口氣跑不完的



隨即想說要是沒逞強, 不就永遠沒有進步了?



就把眼光轉向天空, 以及周圍的彩色看台





跑完全程, 呼吸很ok幾乎沒亂



話說我很喘的時候, 一坐下或躺下會頭暈想吐



但因為實在太不喘了, 當下竟然有點想睡覺...XD



只是, 腳反而有些痠



不知是不是熱身時大腿忘了拉筋之故!?





目前努力習慣那種"有點難受又不致傷身"的fu



仍舊破不了20min的瓶頸



可能壓力不夠吧

 

3000M - Day 25

傍晚去新體, 不曉得太久沒跑還是怎樣, 忘掉fu

呼吸調太慢, 跑不到200M吞吐跟不上

腳步也很亂, 腳根還有點顧忌, 竟然很天兵用腳側著地!

到2.5圈就有點喘, 預估頂多撐完5圈左右

沒跑滿沒意義, 當下就放棄了~



去金石堂看了1/3本ComputerDIY等太陽下班

就跟爸媽去吃一家叫鼎味的快炒



結果...



意外的事發生了...





好死不死, 遇到小一的導仔

雖然她100%不認得我, 但一看到她就100%讓我想起:

有一回上課愛講話, 被叫去黑板寫一個生字

只記得是"艸"字頭, 忘了到底是啥該死的字也懶得記

反正那不是重點



然後我剛寫完那個艸, 她大吼說筆順錯, 不用寫了! 下來!

隨即吃了一頓籐條, 還要罰寫100次...

原來, 草字頭那四劃

由左而右筆順應該...橫-豎-豎-橫, 我寫成...橫-豎-橫-豎

這就是橫豎都是死的由來...



雖然害我到現在印象深刻, 卻改不過來, 依然故我

奇怪內! 寫順手就好阿~ 根本只是習慣問題

筆順有那麼重要嗎? 分明是欲加之罪!

現在回想真的很靠盃-.-





喔對啦!

那個快炒cp值還不錯的說~

 

3000M - Day 24

(有點不知要寫些啥)



話說...傍晚去新營國小



為讓腳復原完全, 避免跑沒幾圈又復發, 就沒跑...



既然到這地方, 重點單南先拉單槓阿~





奇怪!? 直上直下的極限始終卡在５下



第三&四指起了水泡, 不過已經起了好多次變厚了反而沒差



所帶的指甲刀也正好派上用場~





接下來



只好都在雙槓玩大車輪, 順便棲息



我發覺每天每次打電腦前後舉16LB啞鈴似乎沒啥效果



手尾力根本沒練到



看樣子握力練習器買定了...





後來去金石堂想挖上期還沒看的電腦王, 可是已經下架orz



於是把10月份剛出爐的電腦王解決



看起來小本卻翻好久, 可能紙張磅數比較大(?)



內容好雜亂... 但話說回來, 不雜幹麻叫雜誌勒!? 算了



留那本厚厚的ComputerDIY改天再消化...



(新營誠品不知啥時才會好？  唉...蓋真慢!)

 

3000M - Day 23

連續幾天沒跑, 總算等到沒雨了...



傍晚去嘉義的破爛體育場, 跑沒1圈腳痛



看情況還需休養個1~2天





就到隔壁的xx國中拉單槓



but太低了... 不用踮腳就碰到, 很難拉



話說這幾天聽某前輩說, "壓床板"對單槓很有幫助



又回到體育場看台, 但怎麼壓啊?



應該類似倒著做伏地挺身



可是不知方法對不? 我怎覺得做起來比較輕鬆!?





接著去吃完餛飩麵, 省道開到 80+ km/h



趕回來時, 還是沒趕上晚上的獵人



沒差...只好等明天重播





買了兩罐金牌台啤準備等下陪爸爸配宵夜

爸爸卻買成Light...



那個明明就攙水而已的啊~~~ (暈倒) 

 

3000M - Day 22

午睡到一半雷聲大作, 想說這下可慘

16點多, 評估雨勢不大

區區羽絨般的雨絲, 怎可能澆熄燃燒2HR的鬥志勒

於是就出發了~



到新體內場, 人群全聚集在看台下躲雨

操場除了幾隻鴿子, 沒任何障礙物, 太好了!

陰涼的風, 配上全自動天然灑水, 來這躲雨簡直太浪費生命

於是就撩落去阿~





不知是不是天氣比較理想, 頭一次, 一口氣完成3000M

看了看時間......20'40"

竟然比昨天中途走路1/4圈退步30秒...!?

拼了命撐完還退步! 當下覺得有點冤枉 orz

也罷... 跑完全程才是關鍵



不過腳後跟又開始痛了...

週末連兩天都有特別行程, 要是明天再不能跑

眼看又要安逸三天, 金害......





回來閑著沒事, 利用google earth量得台南市政府前那個block

驚訝的是, 那草坪竟然是梯形!!

周長約為 170+170+150+140 = 630M

那麼前天一口氣跑四圈共 630*4 = 2520M, 跟預期相仿

也就是說, 分速為 2520M/(17'30") = 144M/min



此外, 關於昨天有紀錄的20'10" 和 今天的20'40"

分速分別為 148.76M/min 和 145.76M/min

但市政府那次沒跑滿全程, 擬乘上修正係數 2520/3000 = 0.84

144*(0.84) = 120.96M/min





相較之下, 小走1/4圈似乎小贏其他兩次的一口氣跑完!?

令人灰熊意外! 可能是測試次數太少(吧?)



待持續觀察......

 

3000M - Day 21

喔　傍晚一出門就開始飄雨



到新體的外場, 享受淋雨的暢快



可是雨點太小, 接觸的瞬間, 就被皮膚的熱氣蒸發了



好像快車道不容易積水一樣



算了那不是重點





依例先跑3000M阿...



中途第五圈小走了1/4圈, 總時間勉強壓到20'10"



雖然走路比例漸漸縮減, 還是不夠紮實



走路縮減半圈, 導致末圈用意志力撐完, 呼吸有點亂...



想突破一口氣跑完全程的瓶頸



果然很難 @@





如果想達成18'30"之目標



只求一口氣跑完似乎不太保險



需再把重心往前移一點點...

 

3000M - Day 20

傍晚去台南市政府前的草皮試成果



繞著228紀念碑前的block周圍



跑4圈左右, 總算一氣呵成...... 17'50"



可惜還不知一個block尺寸到底多少



難以換算到底有無進步...



照時間估計, 應該2500M上下吧?



阿不然我應該沒那麼神-.-





接著一樣去來來園吃麵



那個頭家是深綠的



每次去都聽他在那邊看新聞邊罵騜 XD



不過它c/p值比同心園還高就是了



雖然平平攏係園





吃飽沒事, 無聊作了一下統計



回來28天還不到一個月



共去了台南6次, 高雄4次, 嘉義2次...



還有南縣其他零星鄉鎮不計其數......





充實!? 也不盡然



因為幾乎都三天併做兩天在趕路



趕趕趕



行程爆表

 

3000M - Day 19

今天把腳步稍微加快



到第6圈右胸有刺痛感, 撐不住又走了4/3圈



走路比例比昨天多1/4圈



不過結果一樣



剛剛好22分整... 太神奇了!!





看樣子想突破22min這個僵局



應該要叫瓶頸堅來了~



阿? 不是啦......還有得拼



中途不要用走的就好了阿



就好了阿~

 

3000M - Day 18

剛剛好22分整

(不過中間用走的走了半圈...)





後續方向:



把該死的走路部份移除, 差不多可以節省2分



中途應該要定速而不能減速



阿不然幾乎不可能跑進標準內



但從分兩口氣到一口氣跑完, 算比較麻煩的部份





再來就...加大或加快腳部, 18.5分內應該沒問題



說不定根本不必調腳步



只要把重心稍微往前移一些些就夠了~

 

3000M - Day 17

日前計算過, 關於400M操場

從第八道到第二道, 依序跑完7圈, 剛好3000M左右

傍晚, 有點躍躍欲試地回新體

先拉筋拉了10min然後下跑道



跑完5.5圈, 2392M......16.5分

覺得滿平順的, 呼吸調得不錯

從第2圈接第3圈 (約900M) 開始, 似乎是第一個撞牆期

不過呼吸都沒亂掉

為什麼勒?

因為沒像之前呼吸一亂, 眼前就變得昏天暗地的感覺

腳也漸漸適應固定步調, 而不至於越到後面越痠



第5.5~6圈 (約2300M) 似乎是第二個撞牆期

抓到這兩個關鍵點, 就等日後重點式突破了!

後來決定停下來, 今天先到此為止

一來已有新收穫, 二來需趁機用力記下這種fu

若想跑在標準內, 中途停下來就前功盡棄

所以......收工~



換言之, 剩下2min要跑完600M

跟3000M...18.5分內雖然差有點遠

但也不是遙不可及, 應該差一點點而已啦~



再說, 這次跑完

完全沒有喘不過氣或想吐的感覺

也不會腳軟到站不穩

恢復超快, 連自己都嚇一跳勒 @@!

 

3000M - Day 16

這次是機車的3000M



從東山路平交道, 一次遇到兩台火車



其中一台還等它出站, 白耗將近3min



沿路兜風, 馳騁15min左右的嘉南平原





東山路走到盡頭, 就是東山市區了



接近山區雲變好厚, 開始飄雨



繞了一圈市區沒啥東西, 又從原路回去





其實今天狀況應該是可以跑的



但扁嫂沒出庭, 也就索性偷懶, 不跑3000M了



墮落......

 

3000M - Day 15

這次去新營國小阿~ 把以前那些設施都玩玩

先玩玩幾下單槓阿~

就去那個M字形又有點像波浪的設施

雖然有點低, 但小腿縮一下勉強可以不碰地



頭一次試拉覺得好吃力

因為貪快, 一次攀2~3格, 重心很不穩

剩1/3距離時手竟然滑掉-.-"

再來一次按部就班, 總算攀完全程



好累... 真的是沒能提當年勇 @@

發現兩點需要克服之處:



1. 體重

　 50kg幾乎以前的兩倍, 光吊著不動就有得拼

2. 手尾力太弱

　 手掌負荷太大, 儘管手臂還沒感覺痠, 就已經握不住了orz





接著去雙槓拉完筋, 手癢複習了一個前空翻

結果腳蹬過頭變成1.5圈, 險些滑倒...



再來是爬竿, 一樣遇到上述兩點瓶頸

那竿子好小支, 好像抓不到東西似的難抓牢

而且我發現, 一次爬兩根好像比較容易 XD

(兩根怎麼玩阿?)

就一手抓一根啊~ 以前魏禎庸有示範過



最後來到重點項目跑步啦~

腳也痊癒得差不多, 第五跑道連續撐了8圈

其實大約還剩30%餘力能繼續

不過為了避免重蹈覆轍, 就保留一些氣力以便日後循序漸進

本來沒啥喘氣, 哪知一停下來...

熱氣不斷往上衝, 越來越有想吐的感覺





然後回家後, 查到一個資訊(for 400M 跑道標線):



最內圈 398.8 M

第二圈 405.4

第三圈 413.3

第四圈 421.3

第五圈 429.2

第六圈 437.1

第七圈 445.0

第八圈 452.8

最外圈 460.6





原來400M是指最內圈! 我一直以為是第五條標線400M

那不就...前陣子在新體都跑大約 3433.6 M

以後跑完第２道～第８道應該就差不多了......囧>

 

3000M - Day 14

今天喔... 又是沒啥內容的一天





傍晚去嘉義體育場, 遇到全中運(?)剛收場, 不過還有好幾天沒比完



人好多, 全都是死小孩子, 去看了一下他們田徑成績紀錄



跳高跳遠普普而已, 可是短跑都好恐怖 @@





操場破破爛爛, 比新體爛很多! 環境又髒



跑1圈腳又開始痛, 就去看台上做伏地挺身





總覺得15LB的啞鈴好像沒啥效果



可是那已經是家裡最大的了-.-"



難道



抓舉的方法臭了嗎...?

 

3000M - Day 13

雨總算停了......





傍晚, 回新東跑那個小到不能再小的操場



腳還沒完全復原, 不到1圈又開始隱隱作痛



一堆人在上課, 不管它就逛起校園



發現以前的車棚竟然變大樓, 而且大樓也已經舊了!





在1 & 2F教室隨便繞, 完全沒認識的面孔

(新營國小起碼還有個福利社阿姨以前看過...XD)



有種奇怪的fu, 空間好像被壓縮一樣



明明以前感覺很寬廣, 現在卻覺得很狹小





之後去台一線兜風



整個新營也只有這條外環道比較像正常路



騎到堤防上被擋了下來, 又折返



後來去開冷氣養蚊子的三商...百貨(?)



晃完剩下的白天





剛送走一個颱風, 天色變暗似乎大幅提早

 

3000M - Day 12

寫些啥好勒...?





一大早去驗車, 天氣熱到爆炸!!



老闆請我喝舒跑, 坐旁邊看電視吹電扇等



頭一次定檢有這種待遇, 就南新對面那家...



驗完車, 去監理站換照, 機車轉眼也騎六年了





傍晚去公誠拉單槓, 太低, 根本不好練-.-



之前去新民對面那條溪上的也差不多



找來找去, 還是只有新營國小的最高那個(應該2M)堪用





後來喝完citycafe, 就去名佳美吹冷氣啦~



新營實在沒啥地方能去



nova沒有, 百貨沒有, 光南沒有, 唱片行沒有......



誠品...似乎剛要動土(?)



週圍一帶...更草地更庄腳!!



難道要溜進柳營奇美晃晃嗎......





自從回家後, 每天到處繞



繞不到兩星期



已經有點身在囚籠的感覺