專家：晚睡晚起未必危害健康 時間規律就好

【中央社記者林鼎堯台北九日電】



一項調查顯示，台灣是亞太地區最晚睡晚起的國家；部分睡眠醫學專家指出，晚

睡晚起未必會影響健康，只要作息規律、符合個人生理時鐘，沒有直接證據顯示晚睡晚起

對健康有害。



AC尼爾森公司於去年十月，針對亞、歐與美洲二十八國的一萬四千多人調查，發現六成九

的台灣民眾在晚上十二點後，才會上床睡覺，兩成五的民眾不到九點不會起床，為亞太地

區最晚睡晚起的國家。



台灣睡眠醫學學會監事、榮民總醫院臨床呼吸生理科主任蕭光明表示，以現有證據來看，

晚睡晚起對健康沒有直接危害，倒是睡眠量、規律與否會影響睡眠品質，進而導致失眠、

注意力渙散和學習力下降等症狀。



蕭光明補充，一般人每天至少約需睡七小時，且睡眠時間要規律，否則腎上腺皮質素的分

泌會不正常，搞亂個人的生理時鐘。



台灣睡眠醫學學會理事、政治大學心理系助理教授楊建銘指出，如果是規律性的晚睡，個

人作息和生理時鐘吻合，健康就不會受到什麼影響。



對於想調整晚睡習慣的民眾，他建議可同時採行為和光照療法，每三天早睡早起半小時，

一起床後就立刻接受光照，且光越強、光照時間越久效果越佳。



需輪班的民眾作息不正常，生理時鐘較為紊亂。楊建銘說，這些人最好儘量採漸進式輪班

，如早班換中班、中班換晚班，如果需在白天睡覺，要把房間弄暗，晚上工作時，需使周

圍環境燈火通明。