3000M - Day 21

喔　傍晚一出門就開始飄雨



到新體的外場, 享受淋雨的暢快



可是雨點太小, 接觸的瞬間, 就被皮膚的熱氣蒸發了



好像快車道不容易積水一樣



算了那不是重點





依例先跑3000M阿...



中途第五圈小走了1/4圈, 總時間勉強壓到20'10"



雖然走路比例漸漸縮減, 還是不夠紮實



走路縮減半圈, 導致末圈用意志力撐完, 呼吸有點亂...



想突破一口氣跑完全程的瓶頸



果然很難 @@





如果想達成18'30"之目標



只求一口氣跑完似乎不太保險



需再把重心往前移一點點...

 

3000M - Day 20

傍晚去台南市政府前的草皮試成果



繞著228紀念碑前的block周圍



跑4圈左右, 總算一氣呵成...... 17'50"



可惜還不知一個block尺寸到底多少



難以換算到底有無進步...



照時間估計, 應該2500M上下吧?



阿不然我應該沒那麼神-.-





接著一樣去來來園吃麵



那個頭家是深綠的



每次去都聽他在那邊看新聞邊罵騜 XD



不過它c/p值比同心園還高就是了



雖然平平攏係園





吃飽沒事, 無聊作了一下統計



回來28天還不到一個月



共去了台南6次, 高雄4次, 嘉義2次...



還有南縣其他零星鄉鎮不計其數......





充實!? 也不盡然



因為幾乎都三天併做兩天在趕路



趕趕趕



行程爆表

 

3000M - Day 19

今天把腳步稍微加快



到第6圈右胸有刺痛感, 撐不住又走了4/3圈



走路比例比昨天多1/4圈



不過結果一樣



剛剛好22分整... 太神奇了!!





看樣子想突破22min這個僵局



應該要叫瓶頸堅來了~



阿? 不是啦......還有得拼



中途不要用走的就好了阿



就好了阿~

 

3000M - Day 18

剛剛好22分整

(不過中間用走的走了半圈...)





後續方向:



把該死的走路部份移除, 差不多可以節省2分



中途應該要定速而不能減速



阿不然幾乎不可能跑進標準內



但從分兩口氣到一口氣跑完, 算比較麻煩的部份





再來就...加大或加快腳部, 18.5分內應該沒問題



說不定根本不必調腳步



只要把重心稍微往前移一些些就夠了~

 

3000M - Day 17

日前計算過, 關於400M操場

從第八道到第二道, 依序跑完7圈, 剛好3000M左右

傍晚, 有點躍躍欲試地回新體

先拉筋拉了10min然後下跑道



跑完5.5圈, 2392M......16.5分

覺得滿平順的, 呼吸調得不錯

從第2圈接第3圈 (約900M) 開始, 似乎是第一個撞牆期

不過呼吸都沒亂掉

為什麼勒?

因為沒像之前呼吸一亂, 眼前就變得昏天暗地的感覺

腳也漸漸適應固定步調, 而不至於越到後面越痠



第5.5~6圈 (約2300M) 似乎是第二個撞牆期

抓到這兩個關鍵點, 就等日後重點式突破了!

後來決定停下來, 今天先到此為止

一來已有新收穫, 二來需趁機用力記下這種fu

若想跑在標準內, 中途停下來就前功盡棄

所以......收工~



換言之, 剩下2min要跑完600M

跟3000M...18.5分內雖然差有點遠

但也不是遙不可及, 應該差一點點而已啦~



再說, 這次跑完

完全沒有喘不過氣或想吐的感覺

也不會腳軟到站不穩

恢復超快, 連自己都嚇一跳勒 @@!

 

3000M - Day 16

這次是機車的3000M



從東山路平交道, 一次遇到兩台火車



其中一台還等它出站, 白耗將近3min



沿路兜風, 馳騁15min左右的嘉南平原





東山路走到盡頭, 就是東山市區了



接近山區雲變好厚, 開始飄雨



繞了一圈市區沒啥東西, 又從原路回去





其實今天狀況應該是可以跑的



但扁嫂沒出庭, 也就索性偷懶, 不跑3000M了



墮落......

 

3000M - Day 15

這次去新營國小阿~ 把以前那些設施都玩玩

先玩玩幾下單槓阿~

就去那個M字形又有點像波浪的設施

雖然有點低, 但小腿縮一下勉強可以不碰地



頭一次試拉覺得好吃力

因為貪快, 一次攀2~3格, 重心很不穩

剩1/3距離時手竟然滑掉-.-"

再來一次按部就班, 總算攀完全程



好累... 真的是沒能提當年勇 @@

發現兩點需要克服之處:



1. 體重

　 50kg幾乎以前的兩倍, 光吊著不動就有得拼

2. 手尾力太弱

　 手掌負荷太大, 儘管手臂還沒感覺痠, 就已經握不住了orz





接著去雙槓拉完筋, 手癢複習了一個前空翻

結果腳蹬過頭變成1.5圈, 險些滑倒...



再來是爬竿, 一樣遇到上述兩點瓶頸

那竿子好小支, 好像抓不到東西似的難抓牢

而且我發現, 一次爬兩根好像比較容易 XD

(兩根怎麼玩阿?)

就一手抓一根啊~ 以前魏禎庸有示範過



最後來到重點項目跑步啦~

腳也痊癒得差不多, 第五跑道連續撐了8圈

其實大約還剩30%餘力能繼續

不過為了避免重蹈覆轍, 就保留一些氣力以便日後循序漸進

本來沒啥喘氣, 哪知一停下來...

熱氣不斷往上衝, 越來越有想吐的感覺





然後回家後, 查到一個資訊(for 400M 跑道標線):



最內圈 398.8 M

第二圈 405.4

第三圈 413.3

第四圈 421.3

第五圈 429.2

第六圈 437.1

第七圈 445.0

第八圈 452.8

最外圈 460.6





原來400M是指最內圈! 我一直以為是第五條標線400M

那不就...前陣子在新體都跑大約 3433.6 M

以後跑完第２道～第８道應該就差不多了......囧>