3000M - Day 23

連續幾天沒跑, 總算等到沒雨了...



傍晚去嘉義的破爛體育場, 跑沒1圈腳痛



看情況還需休養個1~2天





就到隔壁的xx國中拉單槓



but太低了... 不用踮腳就碰到, 很難拉



話說這幾天聽某前輩說, "壓床板"對單槓很有幫助



又回到體育場看台, 但怎麼壓啊?



應該類似倒著做伏地挺身



可是不知方法對不? 我怎覺得做起來比較輕鬆!?





接著去吃完餛飩麵, 省道開到 80+ km/h



趕回來時, 還是沒趕上晚上的獵人



沒差...只好等明天重播





買了兩罐金牌台啤準備等下陪爸爸配宵夜

爸爸卻買成Light...



那個明明就攙水而已的啊~~~ (暈倒) 

 

教師節慶祝薔蜜颱風之YA大姐回國

昨天在台南玩了一天, 睡沒4HR, 又要去台南

一早雨還沒很大, 所以行程沒變就衝了

跟那個以前206幫的去新天地的錢櫃阿~



but何止錢櫃勒...從沒去過KTV那種縮災...@@





椅子都還沒坐熱, YA13熊熊出現嚇我一跳

整整十年沒見, 一時不知要用哪種語言問好比較好 XDDD



接著就聽雞仔講解才慢慢學會操作和點歌

生平獻唱第一首...竟是康康的..........自責

然後就現學現賣啦~XD

看到好聽的就點, 結果竟然一堆將近20條都是我的

後來都有點沒力控制音準了...飄來飄去orz



然後我的調調好像又都有點冷門......呵哈哈阿哈

沒辦法太多了不知要挑哪首好阿

而且平時聽歌覺得普通, 自己唱起來才覺得好難

原來感覺很熟的一堆都只會副歌, 卻忘記開頭怎麼起KEY......囧>

印象最深的, 尤其是有點後悔點了那個"連貝多芬都想告訴你"

難到爆炸! 害我聲帶快斷了-.-





玩到16點初被關機, 一堆歌還在排排隊沒排到勒

重點歌都在後面, 害我一直咖卡卡, 結果還是來不及- -|||

ending的歌竟然是天黑黑... 有點應景, 也有點不應景...XD

不過沒差, 大家也都累了...

載雞仔去開車

載柱堅通過恐怖風雨的高速公路

平安歸新營



難得的第一次~

難忘的颱風天和教師節~~





好累喔

挖勒~ 風夭壽大!! 我睡好少!!

先安捏

晚點再來整理photo...

 

南科簡記

今天去南科找正在混研發役的高中死黨......軍傑ㄎㄎ



南科好大, 路也都好大條, 都沒啥人 @@

話說他們公司每天0800~1800, 月薪還有40k+

靠杯~~~~~爽ＹＹ

不過那不是重點



先在他宿舍樓下吃漢堡王, 再去他的豪華套房計畫行程

本來要去虎頭埤, 後來想說颱風, 決定去台南吃小吃

在孔廟附近繞半天, 總算在體育館後面的樹林街(應該是?)找到停車位...

下了車才發現離孔廟好遠......囧rz

然後去福記吃肉圓, 踩到地雷......搞得跟碗粿一樣 Orz



吃完去孔廟繞繞, 看到底在熱鬧啥的

又去對面那條文武百官下馬的老街, 想找有名的窄門

找不到也就算了, 有名的古早味冬瓜茶也沒有, 店家還少到爆!

後來返回才發現窄門原來在南門路邊, 我方向感真的退步好多-.-|||



走得滿身大汗, 再去莉莉吃冰

關於這個冰就不必廢話多介紹了, 反正就名不虛傳...

兩人各解決一大盤, 時近17點



決定回一中宿舍繞繞, 看看附近有啥變

勝利路一帶還算滿好停的...

下了車先去宿舍, 想不到舍監早就換人, 門禁變好嚴

只能杵在外頭, 跟變態一樣偷窺裡面全面翻新的設備 @@

然後就沿著勝利路, 自然而然轉進育樂街

一路上都在一間一間仔細檢視:

哪家店還在, 哪家店倒了, 哪裡又新蓋大樓......

走到育樂街最裡面, 熟悉的netcafe幾乎倒光光 XD

他說有點餓, 就在一家好像叫董記的吃咖哩雞排飯

我根本不餓卻跟著點了咖哩雞排麵, 撐到爆炸, 剩一半吃不完...



吃完還沒20點, 他說想敗一台喇叭, 就去逛北門路

光南對面的巷子剛好有台車要走, 運氣真好!

停好車, 順手把之前那張單子夾回雨刷那邊以假亂真

哪知道高一尺魔高一丈, 仍被開了一張, 運氣真爛!



逛完光南, 再去北門商場比完價

他買了一台JS的巨蛋喇叭...它重低音是一顆黑色好大的蛋, 還會發冷光! 超有型XD

我也總算找到了一罐國軍online必備裝備--"MAN-Q"

阿對了... 那個光南二店的推銷老婦真它媽的煩!

我幾歲混哪, 膚質安怎又關你闢室!? 煩死了越想越賭爛!

鬼話連篇, 說穿了還不是要推銷又貴又沒質感的爛產品!!

害我還要裝瘋賣傻跟它瞎扯半天, 逛街的興致都沒了... 挖勒靠

不過好在兩人的力量果然很強, 嘴砲無敵!

看那婦死要錢的嘴臉還在滴咕"鶴啦賀啦～挖乎賃打敗阿啦~~~"

翻臉比翻書還快

哈哈阿哈! 災就好~ 送~~快滾到一邊玩沙去!



最後載他回南科, 也21點了

玩了一天, 獨自回程覺得好累, 廣播開很大聲怕半路睡著

不過畢竟6年沒見了, 他又剛好在南科混...實在很巧合, 也很值得啦!

今天很慶幸老天賞臉, 沒遇到半滴風雨

先這樣

明天還有更累的行程- -"

 

3000M - Day 22

午睡到一半雷聲大作, 想說這下可慘

16點多, 評估雨勢不大

區區羽絨般的雨絲, 怎可能澆熄燃燒2HR的鬥志勒

於是就出發了~



到新體內場, 人群全聚集在看台下躲雨

操場除了幾隻鴿子, 沒任何障礙物, 太好了!

陰涼的風, 配上全自動天然灑水, 來這躲雨簡直太浪費生命

於是就撩落去阿~





不知是不是天氣比較理想, 頭一次, 一口氣完成3000M

看了看時間......20'40"

竟然比昨天中途走路1/4圈退步30秒...!?

拼了命撐完還退步! 當下覺得有點冤枉 orz

也罷... 跑完全程才是關鍵



不過腳後跟又開始痛了...

週末連兩天都有特別行程, 要是明天再不能跑

眼看又要安逸三天, 金害......





回來閑著沒事, 利用google earth量得台南市政府前那個block

驚訝的是, 那草坪竟然是梯形!!

周長約為 170+170+150+140 = 630M

那麼前天一口氣跑四圈共 630*4 = 2520M, 跟預期相仿

也就是說, 分速為 2520M/(17'30") = 144M/min



此外, 關於昨天有紀錄的20'10" 和 今天的20'40"

分速分別為 148.76M/min 和 145.76M/min

但市政府那次沒跑滿全程, 擬乘上修正係數 2520/3000 = 0.84

144*(0.84) = 120.96M/min





相較之下, 小走1/4圈似乎小贏其他兩次的一口氣跑完!?

令人灰熊意外! 可能是測試次數太少(吧?)



待持續觀察......

 

3000M - Day 21

喔　傍晚一出門就開始飄雨



到新體的外場, 享受淋雨的暢快



可是雨點太小, 接觸的瞬間, 就被皮膚的熱氣蒸發了



好像快車道不容易積水一樣



算了那不是重點





依例先跑3000M阿...



中途第五圈小走了1/4圈, 總時間勉強壓到20'10"



雖然走路比例漸漸縮減, 還是不夠紮實



走路縮減半圈, 導致末圈用意志力撐完, 呼吸有點亂...



想突破一口氣跑完全程的瓶頸



果然很難 @@





如果想達成18'30"之目標



只求一口氣跑完似乎不太保險



需再把重心往前移一點點...

 

3000M - Day 20

傍晚去台南市政府前的草皮試成果



繞著228紀念碑前的block周圍



跑4圈左右, 總算一氣呵成...... 17'50"



可惜還不知一個block尺寸到底多少



難以換算到底有無進步...



照時間估計, 應該2500M上下吧?



阿不然我應該沒那麼神-.-





接著一樣去來來園吃麵



那個頭家是深綠的



每次去都聽他在那邊看新聞邊罵騜 XD



不過它c/p值比同心園還高就是了



雖然平平攏係園





吃飽沒事, 無聊作了一下統計



回來28天還不到一個月



共去了台南6次, 高雄4次, 嘉義2次...



還有南縣其他零星鄉鎮不計其數......





充實!? 也不盡然



因為幾乎都三天併做兩天在趕路



趕趕趕



行程爆表

 

3000M - Day 19

今天把腳步稍微加快



到第6圈右胸有刺痛感, 撐不住又走了4/3圈



走路比例比昨天多1/4圈



不過結果一樣



剛剛好22分整... 太神奇了!!





看樣子想突破22min這個僵局



應該要叫瓶頸堅來了~



阿? 不是啦......還有得拼



中途不要用走的就好了阿



就好了阿~

 

3000M - Day 18

剛剛好22分整

(不過中間用走的走了半圈...)





後續方向:



把該死的走路部份移除, 差不多可以節省2分



中途應該要定速而不能減速



阿不然幾乎不可能跑進標準內



但從分兩口氣到一口氣跑完, 算比較麻煩的部份





再來就...加大或加快腳部, 18.5分內應該沒問題



說不定根本不必調腳步



只要把重心稍微往前移一些些就夠了~

 

3000M - Day 17

日前計算過, 關於400M操場

從第八道到第二道, 依序跑完7圈, 剛好3000M左右

傍晚, 有點躍躍欲試地回新體

先拉筋拉了10min然後下跑道



跑完5.5圈, 2392M......16.5分

覺得滿平順的, 呼吸調得不錯

從第2圈接第3圈 (約900M) 開始, 似乎是第一個撞牆期

不過呼吸都沒亂掉

為什麼勒?

因為沒像之前呼吸一亂, 眼前就變得昏天暗地的感覺

腳也漸漸適應固定步調, 而不至於越到後面越痠



第5.5~6圈 (約2300M) 似乎是第二個撞牆期

抓到這兩個關鍵點, 就等日後重點式突破了!

後來決定停下來, 今天先到此為止

一來已有新收穫, 二來需趁機用力記下這種fu

若想跑在標準內, 中途停下來就前功盡棄

所以......收工~



換言之, 剩下2min要跑完600M

跟3000M...18.5分內雖然差有點遠

但也不是遙不可及, 應該差一點點而已啦~



再說, 這次跑完

完全沒有喘不過氣或想吐的感覺

也不會腳軟到站不穩

恢復超快, 連自己都嚇一跳勒 @@!

 

3000M - Day 16

這次是機車的3000M



從東山路平交道, 一次遇到兩台火車



其中一台還等它出站, 白耗將近3min



沿路兜風, 馳騁15min左右的嘉南平原





東山路走到盡頭, 就是東山市區了



接近山區雲變好厚, 開始飄雨



繞了一圈市區沒啥東西, 又從原路回去





其實今天狀況應該是可以跑的



但扁嫂沒出庭, 也就索性偷懶, 不跑3000M了



墮落......

 

3000M - Day 15

這次去新營國小阿~ 把以前那些設施都玩玩

先玩玩幾下單槓阿~

就去那個M字形又有點像波浪的設施

雖然有點低, 但小腿縮一下勉強可以不碰地



頭一次試拉覺得好吃力

因為貪快, 一次攀2~3格, 重心很不穩

剩1/3距離時手竟然滑掉-.-"

再來一次按部就班, 總算攀完全程



好累... 真的是沒能提當年勇 @@

發現兩點需要克服之處:



1. 體重

　 50kg幾乎以前的兩倍, 光吊著不動就有得拼

2. 手尾力太弱

　 手掌負荷太大, 儘管手臂還沒感覺痠, 就已經握不住了orz





接著去雙槓拉完筋, 手癢複習了一個前空翻

結果腳蹬過頭變成1.5圈, 險些滑倒...



再來是爬竿, 一樣遇到上述兩點瓶頸

那竿子好小支, 好像抓不到東西似的難抓牢

而且我發現, 一次爬兩根好像比較容易 XD

(兩根怎麼玩阿?)

就一手抓一根啊~ 以前魏禎庸有示範過



最後來到重點項目跑步啦~

腳也痊癒得差不多, 第五跑道連續撐了8圈

其實大約還剩30%餘力能繼續

不過為了避免重蹈覆轍, 就保留一些氣力以便日後循序漸進

本來沒啥喘氣, 哪知一停下來...

熱氣不斷往上衝, 越來越有想吐的感覺





然後回家後, 查到一個資訊(for 400M 跑道標線):



最內圈 398.8 M

第二圈 405.4

第三圈 413.3

第四圈 421.3

第五圈 429.2

第六圈 437.1

第七圈 445.0

第八圈 452.8

最外圈 460.6





原來400M是指最內圈! 我一直以為是第五條標線400M

那不就...前陣子在新體都跑大約 3433.6 M

以後跑完第２道～第８道應該就差不多了......囧>

 

雞肉飯被狗狗吃掉!

一大早買好兩個雞肉飯便當



放客廳茶几上吹涼, 準備中午微波當午餐

只不過去洗個臉, 竟被家裡那隻偷吃!!



兩個便當...上層的火雞肉瞬間被掃光



其中一個飯還被幹掉一半以上-.-



一隻5kg的約克夏竟然可以吃掉半個便當



更扯的是, 牠牙齒已經掉光剩不到5顆



結果那兩個便當只好拿去伴西沙



而變成牠整禮拜的飼料了 XD



害我和爸爸後來改吃土魠魚羹面 

 

應夢天仙

昨晚從嘉義開台一線回來, 吹了一路冷氣



頭開始痛, 早早就睡了...





夢裡, 我身處某校門外, 接某人放學



她同學先出來, 我視而不見



等到她出來, 她視而不見



我唯有戰戰兢兢尾隨在後...





走到一家大賣場, 突然, 她停下腳步



對我說: "幫忙拿一下東西, 我進去買一下東西, 好嗎?"



原來這天發很多新教科書, 她提不動



我當然很樂意, 一把將她帶的所有書全搬到一旁



她進去買東西, 我就在一旁顧書, 等著...





期間, 發現書堆裡有份冒煙的東西, 似乎剛買的點心(?)



於是我不知去哪找來一個大鋼杯和毛巾



小心翼翼把點心放進裡頭保溫, 深怕賣場內冷氣讓它變涼





過了好久, 週圍的顧客都不知換了多少批



正當以為她已先行回家時, 她總算再度出現!



於是, 我們一起到美食街



為了答謝我盡忠職守, 問我想吃啥她請客



我說乾麵就好, 因為實在很飽



結果她卻買成排骨飯...





其實啥都沒差, 還是乖乖吃了



吃到一半, 發現週遭客人竟都是國中同學!



趁此佳機, 正好跟老同學介紹我的奇遇



隨即又辦起同學會, 舉杯盡歡...





結果, 起床號一響



咻~~~碰!



幻滅了...





真是豪洨的一個夢

 

3000M - Day 14

今天喔... 又是沒啥內容的一天





傍晚去嘉義體育場, 遇到全中運(?)剛收場, 不過還有好幾天沒比完



人好多, 全都是死小孩子, 去看了一下他們田徑成績紀錄



跳高跳遠普普而已, 可是短跑都好恐怖 @@





操場破破爛爛, 比新體爛很多! 環境又髒



跑1圈腳又開始痛, 就去看台上做伏地挺身





總覺得15LB的啞鈴好像沒啥效果



可是那已經是家裡最大的了-.-"



難道



抓舉的方法臭了嗎...?

 

空窗期

我不確定空窗是不是這樣用!?



反正就沒有目標, 啥都不能做, 也都不想做的這段時日





最常聽到構想的是"環島"



然而環島這種事, 雖說至少必做1次, 才不枉此生



但我總覺得時機未到



挑這種時候環島, 大概很難玩得盡興...





再者, 就做些"以前很想做, 但沒時間做"的事



可是我目前腦袋空擺



以前想做? 卻沒時間做?



我真的想不到有啥勒



就算以前有, 現在想想也覺得無聊, 做不做都沒差





每天睡前反覆思索, 依舊沒答案



要找個明確目標好像比達成目標還難



只好繼續打發沒有彩排的時間



想著想著



九月也過一半了......

 

3000M - Day 13

雨總算停了......





傍晚, 回新東跑那個小到不能再小的操場



腳還沒完全復原, 不到1圈又開始隱隱作痛



一堆人在上課, 不管它就逛起校園



發現以前的車棚竟然變大樓, 而且大樓也已經舊了!





在1 & 2F教室隨便繞, 完全沒認識的面孔

(新營國小起碼還有個福利社阿姨以前看過...XD)



有種奇怪的fu, 空間好像被壓縮一樣



明明以前感覺很寬廣, 現在卻覺得很狹小





之後去台一線兜風



整個新營也只有這條外環道比較像正常路



騎到堤防上被擋了下來, 又折返



後來去開冷氣養蚊子的三商...百貨(?)



晃完剩下的白天





剛送走一個颱風, 天色變暗似乎大幅提早

 

3000M - Day 12

寫些啥好勒...?





一大早去驗車, 天氣熱到爆炸!!



老闆請我喝舒跑, 坐旁邊看電視吹電扇等



頭一次定檢有這種待遇, 就南新對面那家...



驗完車, 去監理站換照, 機車轉眼也騎六年了





傍晚去公誠拉單槓, 太低, 根本不好練-.-



之前去新民對面那條溪上的也差不多



找來找去, 還是只有新營國小的最高那個(應該2M)堪用





後來喝完citycafe, 就去名佳美吹冷氣啦~



新營實在沒啥地方能去



nova沒有, 百貨沒有, 光南沒有, 唱片行沒有......



誠品...似乎剛要動土(?)



週圍一帶...更草地更庄腳!!



難道要溜進柳營奇美晃晃嗎......





自從回家後, 每天到處繞



繞不到兩星期



已經有點身在囚籠的感覺

 

Transcend T.Sonic 650

傍晚, 照原路回新營國小單槓附近, 以及小7的所有椅子...



兩處最有可能掉的地方都找遍, 都沒有......

指甲刀就這樣憑空消失了



(3000M沒啥進度... 決定再停刊1回)





另外, 上禮拜買的 Transcend T.Sonic 650 總算送來



由於替媽媽買的... 先刷完最新firmware



花一整晚把一堆CD轉檔塞進去, 8G連1G都沒塞滿......



想說 E6750 + USB2.0 轉檔效率怎嚜可能慢成那樣!?



正覺奇怪, 剛剛才發現......



挖勒～Diskeeper的自動重組忘了關!!......



於是首次充電/轉檔/copy/重組...就這樣同步進行3HR



把mp3 player拿去重組... 以為大概被搞壞了-.-

結果好像沒事, 竟然還能聽





最後, 煩人的是...



到底該安怎跟完全沒碰過電腦的老幕解釋那個"資料夾"和"階層"概念!?



早知道就不用幫他分類分得那麼工夫



可是若不這樣...一兩千首歌想選曲, 難道要按到死嗎?



然後1吋螢幕的字小到爆炸, 差不多只有9pt......

連我看得都有點吃力, 這是要怎嚜講



現在一整個傷透腦筋......

 

3000M - Day 11

單槓直上直下, 要超過6下實在有點難



而且新營果國小那個新的白鐵的好滑... 超難握 !@@!



刻意控制不蹬腿, 害我左大腿似乎抽筋了





然後好像不知不覺掉了一把指甲刀



碼的那把用了好幾年正順手, 閉著眼睛都能剪



前陣子跟著進洗衣機也找了回來



竟然就這樣飛了!





而且小7的椅子, 操場, 順發, 半路上, 單槓那邊的土裡......都有可能



還不確定掉哪, 要怎嚜找阿!?



只有滿腹的幹意

 

食麵來福

昨晚自台南回, 剛從麻豆的新加坡冰城

包了25支枝仔冰回家



一大早又去麻豆農會搬了好幾箱文旦

都是一斤哄到120高檔貨, 送禮揪感心 @@



途經四大名校之一的致遠

建築都好大棵, 超豪華的...百聞不如一見!

後來看到一家賣鍋貼的...叫..."食麵來福"!?

媽媽說奇怪怎嚜店名那麼詭異

爸八就大笑說哩憨頭喔~看顛倒邊~XD

應該是...福~來~麵~食 啦~



直搗那個古意的果農家坐了十多分鐘後

快中午了

鎮上繞半天啥米店都沒有

又繞回那家麵食



結果發現



真的叫食麵來福.........



然後順路看了官田&隆田營區

又回糖廠吃香蕉冰



五分車的遊客還不少

可是我沒玩過

太陽好大

冰一下子就融化了



等等還要趕去小港機場勒



先這樣~

 

3000M - Day 10

傍晚下大雨, 所以去台南市政府



因為那邊有一堆加蓋的步道



抵達時已17點多...就開始跑啦~





可是跑沒幾步, 腳跟實在很痛



明明一直狂噴兩天的肌樂, 但不知為啥都沒效果



新球鞋配潮濕地板又超級滑



幾乎沒跑到-.-





後來吃完來來園就回家



這陣子暫時先玩玩單槓好了

 

3000M - Day 9

先去買了一小瓶綠油精, 和一罐新的肌樂猛噴腳踝



依照昨晚爬文得到的一堆訣竅



先別管時間, 盡量一口氣跑完, 之後再慢慢調速度





於是, 用龜速調呼吸, 前3圈一口氣完成, 頭一次撐超過2圈



第1圈呼吸絕對不亂, 好像真的有差...



第5圈剛結束, 突然下大雨, 害我跑去家樂福吹冷氣



其實是有點開始軟腳了



也罷...都是藉口





回來立刻上黑網填申請, 不管了先升級成2M再說



阿不然近兩個月的秋假用256k真的受不了......囧rz

 

3000M - Day 8

早上回竹園岡辦折抵, 勝利路 & 育樂街變好多 @@"



而且上課時間只能從正門進去, 害我繞一大圈



紅樓...竟然有50%都翻修成白色了...挖勒!!



去教官室填資料時, 照著鄧允斌的資料抄



結果竟然抄成9/2... -.-a



算了不管它, 名字沒照抄就好





再來去光南買了前輩們一致推薦的JAGA國軍錶



$299果然c/p值高到爆...



中午去孔廟附近的同心園吃麵



意麵還ok, 餛飩好像沒熟透, 有怪味不好吃



接著買了7-11的冰latte



到新天地的電梯間喝咖啡, 玩手錶, 還有...睡......



雖然很像流浪漢, 不過有冷氣吹, 有沙發睡還真不錯 XD





中區的路都好小條, 人車又不知在多啥洨的, 超難駕駛!!



白目高中生不乖乖回去上課, 在路上晃闢阿!?



繞半天沒處去, 16點又北上





回家換完裝備, 17點回到體育場



一鼓作氣7圈, 原以為可望大幅進步到30分內



右胸突然有點刺痛, 該不會呼吸太猛微血管爆掉之類!?



嚇一跳, 沒辦法勉強去場邊洗個臉, 坐5min



繼續把第8圈完成, 32min......





只要中途不休息, 逐步減少行走的比例



好像...看到一點點希望!?



腳跟很痛, 不過一聞到肌樂的味道



彷彿沉睡的細胞又活過來了勒!



估計下週壓到25min內應該沒問題啦~





然後查了一下, 9/9台南縣徵集數沒半個



那就這幾天去交一交, 看能不能擠上9/30那梯嚕...

 

3000M - Day 7

本來要衝嘉義公園的, 午覺睡過頭, 就回到體育場





完成4圈半, 一樣到場邊休息



發現有幾個人竟然跑外圍跑了超過半小時都沒停



而且他們都跑順時針, 所以很顯眼



就觀察起那些選手級的動作:





步伐不算大, 有點像碎步, 肢體也沒有太多額外擺動



或許這樣減少能量消耗, 是持續平穩前進的關鍵吧(?)



然後盡量想些其他事轉移注意力(?)



阿災......





接著跑完剩下的3.5圈, 總共仍花50min左右



中間休息太久了



休息太久就等於沒熱身一樣



一旦如此, 不就等於沒練一樣!?





回來滿一週, 已經感覺家裡快住不下去



管東管西煩死了, 步調全被打亂!



只想好好睡一覺到自然醒阿~





總歸, 只有獨處的時候最像自己



還是當學生一個人住最悠哉



but...回不去了



唉唉

 

3000M - Day 6

高中以下今天都開始上課



放學時間人多到爆, 煩死了



跑四圈半突然胃有點痛-.-a



就知道大概不行了



在場邊休息片刻, 繼續跑了1.5圈



沒完成...





累了就隨性休息



如果參加幸福家庭計畫, 一週時間要壓到15min內



這種練法一定死的...





每次都留一手, 總覺得練不出潛力



但練太兇恐怕隔天就動不了了



揪靜...該怎嚜調整勒?